nie mam pojęcia w czym Ci to pomoże, no ale... Wiek: 20 lat Wzrost: 183cm Waga: 72kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 2962kcal Białko: 166g - 2,4g/kg masy ciała Tłuszcze: 104g - 1,5g/kg masy ciała Węglowodany: 345g - 5g/kg masy ciała 1. Śniadanie - Jajka 160g - Płatki owsiane 60g - Rodzynki suszone 30g - Orzechy włoskie 30g - Mleko [...]
QUEBLO spokojnie chłopak zielony, trzeba mu pomóc. Najpierw rozkład treningów w Tygodniu: 1. Dzień - Klata 2. Dzień - Biceps 3. Dzień - Bary 4. Dzień - Wolne 5. Dzień - Plecy 6. Dzień - Triceps 7. Dzień - Wolne Gainera bierz po treningu i między posiłkami. Staraj sie jeść jajka, pić regularnie mlko, jeść ryż, makaron, mięso.
[...] twarogu. Drugie śniadanie Więcej tych warzyw wrzuć. 50g brokuła to tyle co nic. Przynajmniej 300g warzyw. Przed obiadem: Kiełbasę wyrzuć, zastąp lepszym źródłem białka np. jajka/ryby/samemu przyrządzona wieprzowina/drób. Obiad No przydałoby się wrzucić chociaż przykładowy obiad, bo nie wiadomo co tam jest, czego brakuje, czego za dużo itd. Po [...]
[...] " to miałem dietę zbliżoną do CKD kalorie 3000 białko 1,5 g węgle do 650 ale tylko i wyłącznie z warzyw reszta łuszcze ( karkówka , smalec oliwa i olej kokosowy jajka ) trening FBW 3 x w tygodniu + aeroby róże formy doszedłem do 2x dzień po 35-45 min w zależności od samopoczucia na tym zszedłem do 86 kg . Zmniejszyłem kalorie do [...]
1 - same jajka ? ja bym nie wytrzymał po tygodniu... 2 - na sucho ? daj do tego szklankę mleka i mniej owsu bo to węgle 3 - jak stać to więcej piersi i do tego z 50 g ryżu brązowego i to jako przed treningowy 4 - po treningu to samo co w 3 5 - nie wiem kto co lubi, ale ja bym nie mógł i dał do tego jogurtu naturalnego oczywiście warzywa do [...]
[...] najlepiej z nastepujacych rzecy? Banan, wafle ryzowe, pieczywo razowe, wedlina, gainer, serek wiejski? /// KANAPKA RAZOWEGO Z WĘDLINĄ + SEREK WIEJSKI 21.20 Tunczyk, losos, jajka czy ser bialy? /// RAZ TO RAZ TAMTO I jakie weglowodany w tym miejscu? /// ZALEŻY OD BILANSU KALORI ALE PRZYKŁADOWO MOZE BYĆ RAZOWY 23.30 Tunczyk z oliwa z oliwek/// [...]
Wywal wszelkie suple, więcej mięsa przed i po treningu. w 1 posiłku zamiast mleka i odżywki jajka, czemu nie widzę żadnych owoców? Lepiej zamiast wydać 150zł na białko = kupić 4kg piersi z kurczaka i 90 jaj? Mój tata jest po zawale, ma miażdżycę chciałem uniknąć dużych ilości cholesterolu. Co proponujesz na śniadanie? Ja wypijając 3xdziennie [...]
[...] nabiału, za mało mięsa,, mieso to nie tylko kurczak, przy takiej podaży białka białko w proszku sporadycznie ratunkowo nie codziennie. Wiesz ile waży jajko? Bo raz masz 80 g jajka raz 40 - jako to od 50-65 pi razy drzwi, nie wpisuj gotowych posiłków typu jajecznica na maśle - tylko ilośc jajek plus tłuszcz uzyty do smażenia. Posiłek po treningu [...]
Mogę do pierwszego posiłku dodać jajko na miękko? jasne "Kanapki wywal - po co ci wiecej wegli? masz wystarczajaco z platkow, jajka mozesz zostawic jako zrodlo bialka " nie zgodziłbym się z tymi słowami Michalix'a,wszystko zalezy od twojego zapotrzebowania,zreszta nie wiemy ile tego chleba dajesz. do ostatniego też mogę dodać jajeczko [...]
Dietę sobie rozpisałem i wychodzi mi 2600 kcal. Z zapotrzebowania do utrzymania wagi pokazało 3200. Między śniadaniem a obiadem dochodzi 200g pieczywa pełnoziarnistego i 200g polędwicy z kurczaka a między obiadem i treningiem 4 jajka. I po treningu tylko wpc z waflami ryżowymi. Jeszcze chodzi mi czy taka dieta pomoże w skurczeniu żołądka.
1. płatki owsiane , jajka , rodzynki + ew warzywa 2. mięso , oliwa warzywa 3. przed tren - kasza gryczana / ryż brąz / makaron razowy , mięso 4. po treningu bezposrednio owoc 5. 20 min pozniej tak jak nr 3 6. tak jak nr 2 7. twaróg + oliwa + ew warzywa w skrócie Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-12 13:19:47
[...] 33/5/12 LACZNA ILOSC B/T/W 161/86/424 WARTOSC ENERG. 3031 kcal NA KG MASY CIALA 2,2/1,2/5,9 +++++++++DNI NIETRENINGOWE+++++++++ W te dni dodaje do sniadania o 7:00 dwa jajka(120g) 7:00 sniadanie Platki owsiane 90g Mleko 2% 250g Kakao 10g Jaja kurze(2szt.) 120g B/T/W 33/22/78 I w ogole nie spozywam gain bolic 6000 z mlekiem Posiłek piaty [...]